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健身神器——哑铃一套“哑铃动作图解”让你增肌减脂!
发布时间:2019-09-03        浏览次数: 次        

  哑铃便于携带,小巧,对胸肌,手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房练习又能在家随时随地运动,因此受到广大健身爱好者的青睐。

  长期练习哑铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。不同的方法还可以锻炼各个肌肉。

  通常来说:哑铃举起的力竭次数在1~4次,杭州会奖旅游开启新经济会议目的地新篇章百合图库开奖结果主要增长肌力和体力,6~12次主要增长肌肉纬度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂塑形、增强心肺耐力作用。

  如果你练习目的是为了增肌,大发体育成功入选2018俄罗斯世界杯赞助举起的力竭次数在8~12次的哑铃。负荷太重或太轻,都会导致效果不好。

  如果你的目的是减脂,香港最快开奖报码室开奖结果应该选择练习时一个动作可以做15—25次以上的重量,减脂时做哑铃节奏一定要快,快速的动作可以使肌肉进入无氧运动,可以达到减脂的目的和效果。

  注意身体肌肉也需要休息跟恢复,最好是隔天一练,减脂的人士可以在哑铃训练后加入有氧运动燃脂,加快减肥的效率。

  增肌人群,要随着训练的深度,不断调整动作与重量,你需要让身体不断调整新的计划,肌肉才能不断增长。训练前后要补充碳水跟蛋白质,让肌肉有能量恢复。

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